10 Dicas de como ganhar massa

Homens e mulheres acham que só é possível ganhar massa passando horas e horas na academia malhando sem parar e só assim obter resultados. No entanto tudo fica mais fácil quando se consegue harmonizar o treino certo e alimentação adequada.

Para ganhar massa é necessário o equilíbrio principalmente entre o exercício e a alimentação. A alimentação deve ser regrada, com nutrientes importantes para a reconstrução dos tecidos musculares e que ao mesmo tempo seja fonte de absorção para o organismo.

Um dos maiores objetivos das pessoas que visam um corpo mais definido, quer emagrecer ou melhorar o desempenho é ganhar massa. Muitos não sabem realmente como atingir essa meta e deixam muitas regras essenciais passarem despercebidas

Dicas para ganhar massa muscular

  • Comece a malhar aos poucos. Se o seu objetivo é ganho de massa muscular, é necessário que o treino comece devagar, com um maior número de repetição, pouco peso e com pouca intensidade para depois ir aumentando o esforço e o peso gradualmente.
  • Praticar exercícios regularmente. Treinar de 3 a 5 vezes por semana, alternando o grupo muscular exercitado em cada dia.
  • Consumir uma alimentação saudável. Se você quer definir o seu corpo, comece primeiro mudando a sua alimentação. Os alimentos fazem muita diferença no nosso corpo quando consumidos corretamente funcionando assim de forma apropriada.

Existem grupos alimentares que se consumidos no momento certo melhoram os resultados dos exercícios. Por exemplo os carboidratos devem ser consumidos antes do treino e as proteínas consumidos após o treino.

Além disso a suplementação poderá entrar como um fator complementar para ganhar massa muscular.

  • Trabalhar todos os músculos do corpo. Para fortalecer todos os músculos é preciso que os exercícios sejam variados mudando o tipo de atividade ou aumentando o peso a cada 3 ou 4 semanas, pois nosso organismo se adapta muito facilmente a nossa rotina e isso não é bom para quem pretende aumentar a massa muscular.
  • Invista na musculação. Quando se quer aumentar a massa muscular, o melhor treino é a musculação, pois ela tem a capacidade de trabalhar os grupos musculares separadamente.

Qualquer atividade que exercite um grupo de músculos é considerada musculação.

  • Evite exercícios aeróbicos antes da musculação. Começar o treino pela musculação e depois seguir para os exercícios aeróbicos, pois como o seu objetivo é o aumento de massa então você deve focar toda sua força e energia para exigir ao máximo dos músculos isoladamente, além disso a queima de calorias aumenta muito depois que os músculos já estão aquecidos, por isso uma corrida ou caminhada devem ser feitas depois de terminar a musculação.
  • Praticar treinos que utilizam peso. O treino deve variar bastante, mas também é necessário focar em instrumentos que utilizam peso. Esse tipo de exercício não pode faltar em seu treino.
  • Deixe o musculo se recuperar. A musculação causa micro lesões no tecido muscular e para que haja o ganho da massa muscular é necessário que tenha tempo de reconstruir o músculo e para isso é preciso dar uma pausa para o músculo.
  • Alimentação rica em proteínas. Ingerir alimentos ricos em proteínas na maioria das refeições e principalmente após o treino, pois irá fornecer os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar.
  • Quando atingir o objetivo pretendido, não deixar de se exercitar. Poisse parar de treinar toda a definição conquistada pode ser perdida em questão de 15 dias sem treino.

O uso do Turbo Drol ajuda na conquista do ganho de massa.

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